Το μουσικό καραβάνι ή αλλιώς η Ημέρα της Μουσικής.

Της Ε. Ηλιοπούλου.

     Η ημέρα του θερινού ηλιοστάσιου 21.06.12 συνέπεσε με την Ευρωπαϊκή Γιορτή της Μουσικής και ξεσήκωσε πολλούς λάτρεις της μουσικής και της φύσης. Μικροί και μεγάλοι, γονείς με παιδιά, παρέες δραστήριων εφήβων και θαρραλέων συνταξιούχων μπήκαν στον κόπο να πάνε στο Πύργο Βασιλίσσης στο Ίλιον για να γιορτάσουν την γιορτή της μουσικής και της φύσης. Μία από τις πιο επιτυχημένες επιλογές του Συλλόγου Φίλων της Μουσικής ήταν η επιλογή αυτού του χώρου και συγκίνησε διπλάσια το φιλόμουσο κοινό του.

   Αυτή η όαση στο κέντρο της Αθήνας με το Πρότυπο Κέντρο Περιβαλλοντολογικής Εκπαίδευσης και το Κέντρο της Γής, μία νεοσύλλεκτη ελληνική μη κυβερνητική μη κερδοσκοπική οργάνωση, προσφέρει ευχάριστες εκπλήξεις στο κοινό. Έντομα, περιβόλια με φυτά και βιολογικές καλλιέργειες, πέργκολες με αναρριχητικά φυτά , η δεξαμενή νερού και ο ελαιώνας αποτελούν μία συναρπαστική εμπειρία για τους περαστικούς. Τα εκπαιδευτικά μαθήματα βιολογικής καλλιέργειας και προστασίας των φυτών και των πτηνών αποτελούν μία ελκυστική πρόταση για επιστροφή στην παραδοσιακή ζωή.

Μία πρόταση άμεσης σχέσης με την μάνα Γη. Προσωπικά μαγεύτικα από όλα αυτά αλλά κυρίως από την επαφή με τα πανέμορφα αλογάκια κάνοντας μου αξέχαστη την επίσκεψη. Τα πανέμορφα και πράα άλογα μας κοιτούσανε γλυκά περιμένοντας, από τα μικρά χεράκια, να τους προσφέρουν χορταράκια και να τα χαϊδέψουν. Αναμένανε το άφοβο χάδι, από τους μικρούς επισκέπτες και ενοχλούνταν όταν τα αγνοήσαμε.

Σε αυτή την όμορφη καλοκαιρινή βραδιά έδεσε πολύ συμπληρώνοντας την  αρμονικά η συναυλία της Camerata Junior με την χορωδία Rosarte. Η εύστοχη  επιλογή του ρεπερτορίου (W.A.Mozart, E.Grieg, Verdi) και η ιδιαίτερη εκφραστικότητα της χορωδίας (Abba, E.Moricone, La Comparsita, Spirituals) προκάλεσαν το χειροκρότημα του κοινού από την αρχή μέχρι το τέλος. Οι χαρούμενες αλλά και σοβαρές φατσούλες των παιδιών, οι καθαρές και όμορφες φωνές τους, τα πολύχρωμα μπλουζάκια τους και τα χορευτικά τους σε συνδυασμό με το αυστηρό συνάμα επαγγελματικό λευκό πουκάμισο της ορχήστρας  και την άψογη ερμηνεία των μουσικών  κομμάτων μας καθήλωσαν στα  70 λεπτά της συναυλίας. Συγκινητική η ιδιαίτερη  σχέση που είχαν τα παιδιά των δύο των μουσικών συγκροτημάτων με τους  διευθυντές τους (Δ. Σέμση στην Camerata Junior, Ρ.Μαστροσάββα στην Rosarte). Από τα πιο πετυχημένα κομμάτια της συναυλίας ήταν το Va pensiero  από την όπερα Nabucco του Verdi και το μουσικό καραβάνι του Ν. Ξανθούλη. Εκεί ενώθηκαν όλες οι φωνές. Τους ευχόμαστε να έχουν πάντα τέτοια επιτυχίες και κυρίως να συνεχίσουν αυτή την όμορφη προσπάθεια τους.

Στους δύσκολους καιρούς που ζούμε η παρουσία μιας τόσο πετυχημένης παιδικής ορχήστρας και χορωδίας, αποτελεί μία μεγάλη ελπίδα για το μέλλον της χώρας μας. Τίποτα δεν έχει χαθεί  αν ακόμα συγκινούμαστε από την ομορφιά της φύσης και της μουσικής και όταν σε αυτή την προσπάθεια οι κύριοι συντελεστές είναι τα παιδιά μας. Ένα μεγάλο ευχαριστώ για το μουσικό καραβάνι που μας ταξίδεψε τόσο γλυκά και όμορφα!

Οδηγίες σε περιπτώσεις απόπειρας διακοπής ρεύματος

ΠΡΑΚΤΙΚΑ ΚΑΙ ΝΟΜΙΚΑ ΖΗΤΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΤΙΣ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΙΣ ΑΠΟΠΕΙΡΑΣ ΔΙΑΚΟΠΗΣ ΤΟΥ ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΥ ΡΕΥΜΑΤΟΣ ΑΠΟ ΕΡΓΟΛΑΒΟΥΣ ΤΗΣ ΔΕΗ ΛΟΓΩ ΑΡΝΗΣΗΣ ΠΛΗΡΩΜΗΣ ΤΩΝ ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΩΝ ΜΕ ΤΟ ΧΑΡΑΤΣΙ

Μετά τις τελευταίες εξελίξεις εφιστούμε την προσοχή όλων στο παρακάτω θέμα: Αναστολή διακοπής ηλεκτρικού ρεύματος σε όσους έχουν υποβάλλει αίτηση εξαίρεσης. Η εταιρία (ΔΕΗ) όπως επίσημα ανακοινώθηκε δεν θα προχωρεί στην εκτέλεση των εντολών διακοπής σε όσους έχουν υποβάλλει αιτήσεις εξαίρεσης, μείωσης ή ρύθμισης, λόγω αδυναμίας πληρωμής αλλά και ανεξαρτήτως αιτιολογίας, μέχρι να εξετάσει όλες αυτές τις περιπτώσεις και κάθε μία βεβαίως ξεχωριστά. Οι αιτήσεις στις ΔΟΥ, αλλά και ηλεκτρονικά με απλούστατο τρόπο. 

Όσοι λοιπόν ανησυχείτε σπεύσατε να υποβάλετε αντίστοιχες δηλώσεις*. Μέχρι να εξεταστεί το αίτημά σας δεν διατρέχετε κανέναν κίνδυνο για διακοπή ρεύματος.
Όπως έχουμε ανακοινώσει εδώ, η ΔΕΗ θα προσπαθήσει να εκτελέσει τις πρώτες 20.000 εντολές διακοπής ρεύματος λόγω άρνησης πληρωμής των λογαριασμών που συμπεριλαμβάνουν το χαράτσι για τα σπίτια εάν, με βάση τα νεότερα, δεν έχουν καταθέσει αντίστοιχα οι συγκεκριμένοι καταναλωτές αιτήσεις εξαίρεσης.

Εάν βρεθούμε να αντιμετωπίσουμε την περίπτωση συνεργαζομένων εργολάβων με τη ΔΕΗ ή οποιοιδήποτε άλλου εξουσιοδοτημένου υπαλλήλου για εκτέλεση εντολής διακοπής, πρέπει να γνωρίζουμε τα παρακάτω:

 1.Ο Μετρητής της ΔΕΗ είναι ιδιοκτησία της Εταιρίας (ΔΕΗ)

 2.Ο χώρος εγκατάστασης του μετρητή (το κουτί), η πρόσβαση (ο χώρος) της πολυκατοικίας ή της μονοκατοικίας μέχρι τον μετρητή είναι ατομική μας ιδιοκτησία. Κανείς δεν έχει νόμιμο δικαίωμα να τα παραβιάσει χωρίς τη δική μας άδεια. Δηλ. Οποιοσδήποτε υπάλληλος είναι υποχρεωμένος να ζητήσει την άδεια μας για να εισέλθει και ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ να το κάνει εάν δεν του το επιτρέψουμε. Ομοίως δεν μπορεί να παραβιάσει κλειδωμένο κουτί που περιέχει το μετρητή του ρεύματος.

 3.Η αστυνομία δεν έχει καμία αρμοδιότητα να παρέμβει εάν κληθεί από το συνεργείο που ήρθε να μας κόψει το ρεύμα. Μοναδική περίπτωση που η αστυνομία έχει λόγους παρουσίας είναι εάν ο εξουσιοδοτημένος υπάλληλος τους καλέσει καταγγέλλοντας ρευματοκλοπή. Σε αυτή την περίπτωση εξηγούμε στους αστυνομικούς ότι εάν συντρέχουν οι συγκεκριμένοι λόγοι που ισχυρίζεται ο υπάλληλος, η ΔΕΗ μπορεί να μας μηνύσει, κατόπιν απόφασης του Διοικητικού της Συμβουλίου και οποιοσδήποτε άλλος δεν έχει καμία αρμοδιότητα και κανένα δικαίωμα, εκτός και εάν ο συγκεκριμένος υπάλληλος /συνεργείο κατέχει αντίστοιχη εξουσιοδότηση της εταιρίας (που δεν θα έχει) για να προχωρήσει σε αυτή την διαδικασία.

Μπορούμε συλλογικά να αποτρέψουμε και τη διακοπή του ηλεκτρικού ρεύματος και μέσα από αυτή τη διαδικασία να ακυρώσουμε στην πράξη κάθε χαράτσι που εκβιαστικά προσπαθούν να επιβάλλουν αλλά αναγκαία και ικανή προϋπόθεση αποτελεί η συμμετοχή μας στις αντίστοιχες συλλογικές διαδικασίες αντίστασης. Συμμετέχουμε σε όλες τις ανοιχτές συνελεύσεις, τις συλλογικότητες και τις ομάδες αλληλεγγύης /περιφρούρησης. Κανένας εργολάβος δεν θα τολμήσει να κόψει το ρεύμα σε κανέναν, κανένα χαράτσι δεν θα περάσει.

* ΣΗΜ. Στην ηλεκτρονική συμπλήρωση/αποστολή της αίτησης εξαίρεσης, για να γίνει δυνατή η αποστολή, απαιτείται η συμπλήρωση/δήλωση ότι “έχουμε μόνο ένα ακίνητο” σε αντίστοιχο τεραγωνίδιο. Στην αντίθετη περίπτωση το ηλεκτρονικό σύστημα δεν κάνει αποδεκτή τη δήλωση. Όσους αφορά αυτή η περίπτωση, έχουν δηλαδή και άλλη ιδιοκτησία, είναι υποχρεωμένοι να καταθέσουν την αντίστοιχη δήλωση αδυναμίας πληρωμής στην ΔΟΥ.

Επιτροπές Αγώνα «ΔΕΝ ΠΛΗΡΩΝΩ»

Τα διάβασες; Άστα ελεύθερα!

Φέρτε μας τα παλιά σας βιβλία να φτιάξουμε βιβλιοθήκες στις φυλακές.

«Αν θα μπορούσα τον κόσμο να άλλαζα…» λέει ένα αγαπημένο τραγούδι. Μεγαλώσαμε και πάψαμε να πιστεύουμε τις ουτοπίες. Ναι τώρα είμαστε σίγουροι πως δεν θα αλλάξουμε τον κόσμο, αλλά μπορούμε να τον κάνουμε λίγο καλύτερο.

Ξέρουμε πως δεν μπορούμε να κάνουμε πάρκο τη φυλακή, τη χωματερή των ανθρώπινων ψυχών, όπου στοιβάζονται μαζί μικροοφειλέτες του ΙΚΑ, άνθρωποι που δεν μπόρεσαν να πληρώσουν τις δόσεις κάποιου δανείου μαζί με διαρρήκτες και φονιάδες. Ούτε είμαστε εμείς αυτοί που θα κρίνουμε τους λόγους για τους οποίους βρέθηκαν μέσα. Εμείς πιστεύουμε πως ακόμη και στη χωματερή μπορεί να ανθίσει ένα λουλούδι αν του δώσεις νερό και φως. Και το δικό μας φως είναι το βιβλίο.

Θέλουμε να κάνουμε οργανωμένα κάτι που και οι περισσότεροι από σας, έχετε ίσως σκεφτεί, αλλά δεν ξέρατε το πώς:

Μια βιβλιοθήκη σε κάθε φυλακή. Το κράτος αδιαφορεί. Εμείς και εσείς μπορούμε; Να το μεγάλο στοίχημα! Να δώσουμε και σε άλλους ανθρώπους την ευκαιρία να ζήσουν και να νιώσουν ότι κι εμείς μέσα από τα βιβλία Το περιοδικό CITY ξεκίνησε την πανελλήνια εκστρατεία συγκέντρωσης βιβλίων για να φτιάξουμε όλοι μαζί βιβλιοθήκες στις φυλακές συμβολικά από την έκθεση βιβλίου Θεσσαλονίκης που φέτος έκλεισε 30 χρόνια

Κάθε βιβλίο αποτελεί μια ευκαιρία για απόδραση, για ένα ταξίδι. Δώστε και σε άλλους ανθρώπους την ευκαιρία να ζήσουν και να νιώσουν ότι εσύ μέσα από τις σελίδες τους

Χρειαζόμαστε τη βοήθεια σας.

Τα διάβασες; Άστα ελεύθερα… τα έχουν ανάγκη κάποιοι άλλοι…

 

 

ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ:

www.cityportal.gr * e-mail: ss@cityportal.gr *τηλ.: 2310 288277

Σύντομα θα ανακοινωθούν σημεία συγκέντρωσης στην Αθήνα και σε άλλες πόλεις

 

 

Ritmo Natura Festival: 1 – 2 – 3 Ιουλίου…

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ, 1 ΙΟΥΛΙΟΥ

Imam Baildi – Ft. Mc Yinka – Taxa Banda – Summer of Freud – Εν Ψυχρώ – + Dj Pedjo

ΣΑΒΒΑΤΟ, 2 ΙΟΥΛΙΟΥ

One Drop Forward – Περσινά Ξινά Σταφύλια – Liliputian Carnival – Belly Button Lords  – + Dj Kill Madonna (dubstep drum ‘n bass)

KYRIAKH, 3 IOYΛIOY

Blues Wire – Bραχυκύκλωμα – Χωρίς Κανόνες – Tελευταίο Σενάριο – + Reggae Ska Party

***

Στο λόφο του Αγίου Αθανασίου, Στο Βαρικό,  15ο χλμ. Πτολεμαΐδας – Καστοριάς 

ΕΙΣΟΔΟΣ ΤΡΙΗΜΕΡΟΥ: 10 ΕΥΡΩΕΙΣΟΔΟΣ ΗΜΕΡΑΣ: 5 ΕΥΡΩ

Οδηγίες camping:
Ελεύθερη κατασκήνωση. Πραγματικά ελεύθερη…

http://www.facebook.com/event.php?eid=111702265587036

http://www.facebook.com/ritmonatura2011

Ritmo Natura festival #2#…

Μια φορά και έναν καιρό,

ένα μάτσο άνθρωποι, αποφάσισαν να βγάλουν το βράδυ τους σʼ έναν υπέροχο λόφο. Δέντρα φορτωμένα και πράσινα, ξέφωτα κι ανοιχτωσιές, σκιές πυκνές, να τις κόβεις με το μαχαίρι. Ετοίμασαν λοιπόν την κατασκήνωση τους, πλάι στο δάσος, με τα φύλλα του να δροσίζουν τις μέρες, και τα κλαδιά του να γίνονται φλόγες για τις νύχτες. Το μόνο τους πρόβλημα;

Η σιωπή.

Κι έτσι έντυσαν τα βράδια με ήχους. Κάλεσαν φίλους που κουβάλησαν όργανα, που

άδειασαν τα πνευμόνια τους, που φώναξαν στην πλαγιά, να φτάσει η μουσική όσο πιο μακριά γίνεται. Και όταν οι μελωδίες έφτασαν στα αυτιά των κατοίκων της περιοχής, κι εκείνοι ξεκίνησαν να ανηφορίζουν το λόφο με τη σειρά τους. Για να χορέψουν. Να γλεντήσουν. Να ταξιδέψουν. Να ενωθούν με την παρέα. Κι όταν γύρισαν, φώναξαν τους φίλους τους. Για την επόμενη νύχτα. Κι εκείνοι τους δικούς τους.

Και ο λόφος γέμισε από 4.000 τρελούς που αφιέρωσαν τις νύχτες τους στη μουσική…

Η γιορτή άφησε την πιο γλυκιά αίσθηση στο στόμα. Στα πρόσωπα. Στη μνήμη.

Ήταν απλό. Έπρεπε να ξαναγίνει. Στον ίδιο λόφο. Του Αγίου Αθανασίου. Στη γωνιά της Δυτικής Μακεδονίας. Στο σημείο που ενώνει Κοζάνη, Καστοριά και Φλώρινα. Στο Βαρικό του Αμυνταίου. Με περισσότερες προσκλήσεις για περισσότερους φίλους. Κι έτσι να, το δεύτερο Ritmo Natura Festival. Αυτό του 2011… 

1 – 2 – 3 του Ιούλη

***

Περισσότερες πληροφορίες:

Facebook page: http://www.facebook.com/ritmonatura2011

Fb Profile: http://www.facebook.com/profile.php?id=100002469006659

Blogspot: http://ritmonatura.blogspot.com/ 

Και ΕΔΩ

Ακόμα ένα όμορφο νέο!!!

Αυτό είναι το Captain Pterodactyl

Έτσι,

η μπλογκόσφαιρα να δοθεί στα χέρια και στις πένες των παιδιών

μπας και μάθουμε κάτι εμείς οι «μεγάλοι»…

Μπράβο Χάρη μου!!!

Ένα μεγάλο μπράβο

και στον μπαμπά  Άνεμο και την μαμά, την Καπετάνισα!!!

Ένα όμορφο νέο!!!

Μέσα στη σαπίλα των «ειδήσεων» και την Ανθρωποφαγία των blogs

να ένα διαμάντι

πεντακάθαρο όπως η παιδική ψυχή.

Καλοτάξιδος αγόρι μου.

Είσαι το καλύτερο νέο που είδαν τα μάτια μου τις τελευταίες ημέρες

Με έκανες να νοιώσω παιδί αλλά

και να συνεχίσω…

Ερώτηξις… (του ΓΑΠούλη!)

Με αφορμή την υποβάθμιση της πιστοληπτικής ικανότητας της Ελλάδας από την Standard & Poor’s,

ο ΓΑΠούλης

εξαπέλυσε επίθεση κατά των οίκων αξιολόγησης (!;!!;;!)

και δήλωσε πως «υπάρχει διάσταση μεταξύ αγορών και πολιτικής»

και ρώτησε:

«ποιος κυβερνά τον κόσμο;»

…..

Έλα μου ντε… Πάντως εσύ, ούτε καν την Ελλάδα…

Μικρές αλλά σωτήριες αλλαγές…

Εκτός από την πολιτική κατάσταση που μας φέρνει «στο Αμήν»

και επειδή προχθεσινή ανακοίνωση επιστημόνων λέει ότι η σωματική υγεία σε περίοδο οικονομικής κρίσης, είναι άμεσα συνδεδεμένη με την ψυχική  μας υγεία,

ορίστε, μερικές μικρές αλλαγές στην καθημερινή ζωή μας που  μπορεί να φέρουν μεγάλες αλλαγές στην υγεία μας, όπως δείχνουν νέες μεγάλες έρευνες. Ξεχάστε για λίγο τον Γιούγκερ, τον ΓΑΠούλη και την Τρόϊκα και αφιερώστε λίγο από τον χρόνο σας στα παρακάτω:

Ο αναπληρωτής καθηγητής Καρδιολογίας του Πανεπιστημίου Αθηνών Χρήστος Πίτσαβος,ο αναπληρωτής καθηγητής Ορθοπεδικής του Πανεπιστημίου Αθηνών Νίκος Παπαϊωάννου και οκαθηγητής Προληπτικής Ιατρικής και Διατροφής του Πανεπιστημίου Κρήτης Αντώνης Καφάτος δίνουν πρακτικές συμβουλές για να αλλάξετε με ανώδυνο τρόπο (χωρίς να το καταλάβετε) το προφίλ της υγείας σας.

Αφαιρέστε ένα γραμμάριο αλάτι την ημέρα από το φαγητό σας

Μεγάλη έρευνα από τα Πανεπιστήμια της Οξφόρδης και του Λίβερπουλ, η οποία παρουσιάστηκε πρόσφατα στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας στο Σαν Φραντσίσκο, έδειξε ότι περισσότερες από 21.000 ζωές στη Βρετανία θα σώζονταν κάθε χρόνο από τη στεφανιαία νόσο αν οι κάτοικοί της έτρωγαν μόνο ένα γραμμάριο λιγότερο αλάτι την ημέρα, προσέθεταν ένα φρούτο στην καθημερινή διατροφή τους και αντικαθιστούσαν το 1% της προσλαμβανόμενης ενέργειας από κορεσμένα λίπη (ζωικά) ή τρανς λίπη (υδρογονωμένα) με ακόρεστα (φυτικά).

Να θυμάστε ότι με κάθε αναποδογύρισμα της μέσης αλατιέρας πέφτει στο φαγητό ποσότητα αλατιού έως μισό γραμμάριο, ενώ κάθε κουταλάκι του γλυκού αλάτι είναι περίπου 5 γραμμάρια.

Αντικαταστήστε τα μυτερά παπούτσια με στρογγυλά ή τετράγωνα

Οι καλύτεροι πελάτες των ορθοπεδικών γιατρών είναι οι γυναίκες που φορούν μυτερά παπούτσια! «Τα παπούτσια με τριγωνική μύτη παραμορφώνουν τα δάκτυλα και προκαλούν στις γυναίκες τα επώδυνα κότσια (την παραμόρφωση του μεγάλου βλαισού δακτύλου)», τονίζει ο κ. Παπαϊωάννου.

Να φοράτε αντιηλιακό και τον χειμώνα ή τις συννεφιασμένες ημέρες

«Τα αντιηλιακά δεν είναι μόνο για το καλοκαίρι και την ηλιοφάνεια», υπογραμμίζει ο δερματολόγος δρ Νικ Λόουι, σύμβουλος στο Νοσοκομείο University College στο Λονδίνο. «Η UVA ακτινοβολία, ο ύπουλος εχθρός του δέρματος, είναι παρούσα όλο τον χρόνο και διαπερνά σύννεφα και γυαλιά. Γι’ αυτό, να φοράτε κάθε μέρα αντιηλιακό (που θα καλύπτει την UVA ακτινοβολία), τον χειμώνα με δείκτη προστασίας 15 και το καλοκαίρι με δείκτη προστασίας 30».

Να τρώτε τροφές με διάφορα χρώματα

Κάθε χρώμα αντιπροσωπεύει διαφορετικές αντιοξειδωτικές ουσίες που θωρακίζουν την υγεία, καθώς και θρεπτικά συστατικά που δρουν συνεργικά με άλλα. Για παράδειγμα, η βιταμίνη C από τα φρούτα ενισχύει την απορρόφηση του σιδήρου από τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι. Καθημερινά, λοιπόν, σκεφθείτε αν φάγατε κάτι πράσινο, κάτι πορτοκαλί και κάτι κόκκινο.

Μειώστε τις ημερήσιες θερμίδες σας κατά 250 την ημέρα

Θα χάνετε ένα περιττό κιλό τον μήνα, απλώς αφαιρώντας από τη διατροφή σας π.χ. ένα ντόνατς (218 θερμίδες) ή μισή σοκολάτα γάλακτος (265 θερμίδες) ή μια γκοφρέτα (203 θερμίδες) ή δύο αναψυκτικά (129 θερμίδες το ένα) ή αλλάζοντας τα δύο πλήρη γαλακτοκομικά γιαούρτια (212 θερμίδες το απλό και 230 το στραγγιστό) με άπαχα (82 θερμίδες το ένα) ή αντικαθιστώντας την τυρόπιτα στο κολατσιό (280 θερμίδες) με ένα μήλο (71 θερμίδες) ή ένα αχλάδι (49 θερμίδες) ή ένα ροδάκινο (66 θερμίδες) ή 20 κεράσια (24 θερμίδες) ή 10 φράουλες (27 θερμίδες). «

Ελάττωση του σωματικού βάρους κατά 5 κιλά μπορεί να ελαττώσει την κακή χοληστερόλη (LDL) κατά περίπου 5%-8%, ενώ για κάθε κιλό που χάνετε αυξάνεται η καλή χοληστερόλη (HDL) κατά 0,35 μονάδες», λέει ο κ. Πίτσαβος. «Επιπλέον, η βελτίωση του Δείκτη Μάζας Σώματος και η απόκτηση του ιδανικού (για το ύψος και τις σωματικές δραστηριότητες κάθε ατόμου) βάρους επαναφέρει τη συστολική και τη διαστολική πίεση στα φυσιολογικά επίπεδα».

Μη φοράτε τελείως ίσια παπούτσια

«Μια μικρή ανύψωση (τακούνι 1,5 – 3 εκατοστά) είναι απαραίτητη για τη στατική του σώματος», λέει ο κ. Παπαϊωάννου. «Ετσι, κατανέμεται το βάρος του σώματος σε όλη την επιφάνεια του πέλματος και όχι μόνο στις φτέρνες και δεν ταλαιπωρείται η μέση σας».

Μην τρώτε «ένα και καλό» γεύμα την ημέρα

«Τα γεύματά μας κατά τη διάρκεια μίας ημέρας δεν πρέπει να υπερβαίνουν συνολικά τα πέντε ή να είναι λιγότερα από τρία, για τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού μας», εξηγεί ο κ. Πίτσαβος.

«Να τρώτε τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και δύο μικρότερα στα μεσοδιαστήματα (κατά προτίμηση ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι)». Μοιράστε λοιπόν το φαγητό της ημέρας, για να έχετε ομοιόμορφη απελευθέρωση της γλυκόζης στο αίμα και επομένως αύξηση της σωματικής και διανοητικής αντοχής και αποφυγή της υπνηλίας.

Να δουλεύετε στη σωστή εργονομική θέση

Η κακή στάση μπροστά στον ηλεκτρονικό υπολογιστή καταπονεί τον αυχένα, τη σπονδυλική στήλη και τους καρπούς, με αποτέλεσμα να προκαλούνται πόνοι στη μέση και τον σβέρκο και φλεγμονές. «Η οθόνη πρέπει να είναι στο ύψος των ματιών για να μη σκύβετε», συμβουλεύει ο κ. Παπαϊωάννου. «Κάτω από τον καρπό πρέπει να υπάρχει ένα μαξιλαράκι (pad), για να μην προκαλούνται τενοντίτιδες. Η ράχη πρέπει να στηρίζεται καλά στην καρέκλα. Η καρέκλα πρέπει να είναι περιστρεφόμενη, ώστε να μη στρέφουμε το σώμα μας προς την οθόνη».

Κάνετε ασκήσεις ενώ βλέπετε τηλεόραση

Καθώς βλέπετε τηλεόραση στο τέλος της ημέρας, ξαπλώστε στο χαλί για διατάσεις του κορμού (πολύ ανακουφιστικές μετά την καθιστική δουλειά στο γραφείο) και μερικές ασκήσεις κοιλιακών μυών (για να κρατούν καλά τη μέση και την πλάτη), οι οποίοι δεν γυμνάζονται με τις καθημερινές εργασίες. Μπορείτε επίσης να κάνετε μερικές ασκήσεις με μπάλα γυμναστικής, είτε πατώντας τα πόδια στο πάτωμα και τεντώνοντας προσεκτικά την πλάτη στην επιφάνειά της είτε κάνοντας κυκλικές κινήσεις με τους γοφούς ενώ κάθεστε πάνω στην μπάλα.

Αλλη ιδέα είναι να κάθεστε όρθιος στο ένα πόδι για ένα λεπτό (κάνοντας εναλλαγή με το άλλο πόδι την επόμενη φορά) ενώ πλένετε τα δόντια σας, είναι καλή άσκηση ισορροπίας.

Να τρώτε 5-6 καρύδια την ημέρα

«Σας δίνουν την επαρκή ποσότητα των ω-3 λιπαρών οξέων (α-λινολεϊκού οξέος) για πρόληψη του εμφράγματος του μυοκαρδίου και των εγκεφαλικών επεισοδίων», εξηγεί ο κ. Καφάτος.

Να πλένετε τα χέρια σας μόλις μπείτε στο σπίτι

«Πολλοί ιοί μπορεί να περάσουν πολύ εύκολα από τα χέρια σας στον οργανισμό σας. Ετσι, το χερούλι της πόρτας του δημόσιου κτιρίου ή οι χειρολαβές στο Μετρό είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να πιάσετε», λέει ο καθηγητής Ρον Εκλις, διευθυντής του Κέντρου Κοινού Κρυολογήματος στο Πανεπιστήμιο του Κάρντιφ.

«Προσπαθώ πάντα να έχω τα χέρια στην τσέπη μου ή να διαβάζω στο τρένο ένα βιβλίο και όταν γυρνώ στο σπίτι πλένω τα χέρια μου με πολύ σαπούνι και ζεστό νερό, τραγουδώντας το «Happy Birthday» από την αρχή έως το τέλος, ώστε να είμαι βέβαιος ότι έκανα επαρκές πλύσιμο.

»Προσέξτε, επίσης, αν είστε κουρασμένοι, να μην τρίψετε τα μάτια σας με άπλυτα χέρια, είναι ένα σημείο εισόδου για κάθε ιό», προσθέτει.

Μην πίνετε πάνω από 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα

«Κατά προτίμηση, ο καφές να είναι φίλτρου ή ελληνικός», συνιστά ο κ. Πίτσαβος. «Η κατάχρηση στην κατανάλωση καφέ αυξάνει την αρτηριακή πίεση και αυτή, τον κίνδυνο για έμφραγμα και εγκεφαλικό επεισόδιο».

Μη μιλάτε για δουλειές και προβλήματα όταν βγαίνετε για ψυχαγωγία

Το χειρότερο που μπορείτε να κάνετε όταν βγαίνετε για διασκέδαση είναι να μιλάτε για προβλήματα, σύμφωνα με την καθηγήτρια Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Λάνκαστερ Κάρι Κούπερ. «Νομίζετε ότι κάτι κάνετε για το πρόβλημά σας, αλλά στην πραγματικότητα δεν κάνετε τίποτα», λέει. «Αντίθετα, ένας καφές ή μια βόλτα με ένα φίλο χωρίς δυσάρεστες συζητήσεις είναι η καλύτερη στρατηγική για να αντιμετωπίσετε το στρες».

Προσθέστε ένα ποτηράκι κόκκινο κρασί στο καθημερινό γεύμα σας

Ή μοιράστε το σε δύο κύρια γεύματα της ημέρας. «Η κατανάλωση αλκοόλ καθημερινά και σε μικρές ποσότητες (1-2 μικρά ποτήρια) έχει αποδειχθεί ότι δρα προστατευτικά και βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και όλων των αγγείων», λέει ο κ. Πίτσαβος. «Ιδιαίτερα το κόκκινο κρασί είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες».

Μην παρακοιμάστε τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες

Πολλές ημικρανίες αναφέρονται και ως «πονοκέφαλοι του γουικέντ», γιατί συχνά εμφανίζονται τα πρωινά του Σαββάτου ή της Κυριακής, σύμφωνα με τον δρα Αντριου Ντόουσον, κλινικό διευθυντή της Υπηρεσίας Πονοκεφάλων PCT στο Κεντ.

«Οι αλλαγές στο ωράριο του ύπνου έχουν θεαματικό αποτέλεσμα στον υποθάλαμο του εγκεφάλου και είναι υπεύθυνες για την ισορροπία των ορμονών, που μπορεί να πυροδοτήσουν πονοκεφάλους. Γι’ αυτό, προσπαθήστε να έχετε το Σαββατοκύριακο περίπου το ίδιο ωράριο με τις καθημερινές και αν αισθάνεστε κουρασμένοι, να παίρνετε έναν υπνάκο το μεσημέρι».

Να κάνετε εντατική γυμναστική τρεις φορές την εβδομάδα επί 10 λεπτά

Σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στην επιθεώρηση «Journal of Physiology», η εναλλαγή σύντομων εκρήξεων έντονης άσκησης με μικρές περιόδους αδράνειας δίνει καλύτερα αποτελέσματα με λιγότερο χρόνο και κόπο.

«Κάνοντας εντατικά δέκα μονόλεπτα π.χ. στο ποδήλατο γυμναστικής και διακόπτοντας για ένα λεπτό, επί τρεις φορές την εβδομάδα, έχει τα ίδια αποτελέσματα για τους μυς με πολλές ώρες συμβατικής άσκησης η οποία δεν γίνεται το ίδιο εντατικά», δήλωσε ο καθηγητής στο Πανεπιστήμιο ΜακΜάστερ του Καναδά και επικεφαλής της έρευνας, Μάρτιν Γκιμπάλα.

Να αγοράζετε παπούτσια στο τέλος της ημέρας

«Επειδή τα πόδια πρήζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, το πρωινό μέγεθος συνήθως είναι διαφορετικό από το βραδινό και αν αγοράσετε παπούτσια το πρωί, αυτά θα ταλαιπωρήσουν τα πέλματά σας και θα παραμορφώσουν τα δάκτυλά σας», σημειώνει ο κ. Παπαϊωάννου.

Να αναπνέετε όπως τα μωρά

«Το στρες αθροίζεται, γι’ αυτό βρείτε μικρά «παράθυρα χρόνου» κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποσυμπιέζεστε από το άγχος με λίγες καλές αναπνοές», λέει ο δρ Νιλ Σαχ, διευθυντής της βρετανικής Εταιρείας Διαχείρισης του Στρες. «Το στρες προκαλεί μικρές αναπνοές που αφήνουν το διάφραγμα ακίνητο με αποτέλεσμα να κάνουν όλη τη δουλειά οι μύες του θώρακα. Ο μύες αυτοί γίνονται ολοένα στενότεροι και στο τέλος μιας ημέρας με έντονο στρες αισθάνεστε τους ώμους σας να έχουν φθάσει στα αυτιά σας».

Να παίρνετε λοιπόν βαθιές αναπνοές φανταζόμενοι μια μπάλα που φουσκώνει κάτω από την κοιλιά σας. Να κρατάτε την αναπνοή αυτή για 5 – 6 δευτερόλεπτα και να εκπνέετε αργά από τη μύτη. «Αν επαναλαμβάνετε τη διαδικασία δέκα φορές κάθε δύο ώρες θα αισθάνεστε διαφορετικός άνθρωπος στη δουλειά», λέει ο δρ Σαχ. «Το αποκαλώ αναπνοή μωρού, γιατί όλοι γεννιόμαστε με καλή αναπνοή».

>> Αποφύγετε όσο μπορείτε τα δελτία «ειδήσεων» ορισμένων καναλιών όπως επίσης και τα ριαλιτοπαίχνιδα που αποβλακώνουν,

συμπληρώνουμε εμείς…

Antista/Chef: Ένα blog που «ζωγραφίζει» και ξεσηκώνει!

Το βρήκαμε στον ΑΝεμο και είπαμε να μπούμε. Καταπλητική γραφιστική δουλειά με «όρους κινήματος» και διάθεση πραγματικής προσφοράς. Απλώς αντιγράφουμε το κειμενάκι γνωριμίας τους

και αυτό τα λέει όλα:

O Antista/Chef δεν είναι υπαρκτός, ούτε καν ένας. Είναι η αγωνία κάποιων ανθρώπων να προσφέρουν με τις γραφιστικές τους γνώσεις -όσο μπορούν- εργαλεία αντίστασης για τον κόσμο των κινημάτων. Να προτείνουν δημιουργίες για διακίνηση στο internet αλλά και και αφισάκια, τρικάκια, στένσιλς, χρήσιμα σε όσους και όσες αγαπάνε πολύ τον καναπέ τους για να μπορούν να τον απολαύσουν αυτές τις μέρες. Σε όσους δεν είναι επαγγελματίες της αντίστασης, αλλά οργισμένοι και οργισμένες γιατί μας στερούν τα στοιχώδη, στο όνομα της σωτηρίας, όχι της χώρας όπως κουτοπόνηρα το παρουσιάζουν, αλλά της σωτηρίας του ανθρωποφαγικού συστήματος των τραπεζιτών, αεριτζήδων κερδοσκόπων και άλλων της συνομοταξίας.

Ακόμα περισσότερο σε όσους και όσες είναι οργισμένες με την προπαγάνδα και τα ψέματα των ΜΜΕ και ειδικά των καναλιών. Προπαγάνδα τόσο μονοφωνική που θα τη ζήλευε κάθε δικτάτορας αυτής της γης. Δεν πρέπει να τους αφήσουμε ανενόχλητους, να τηγανίζουν τα μυαλά των ανθρώπων με δήθεν μονόδρομους, που όλοι καταλήγουν τελικά στις τσέπες τους. Αυτός είναι και ο λόγος που κάθε μέρα λαμβάνουμε δεκάδες mail, συνήθως από την αγωνία ανθρώπων να ενημερώσουν ότι “δεν είναι έτσι”. Ότι τα ΜΜΕ λένε ψέματα. Μέσα από αυτό το blog συντονιζόμαστε και σε αυτή την αγωνία.

Θα βρείτε λοιπόν στον Antista/Chef γραφικά φτιαγμένα για το internet, αλλά και στο βαθμό που είναι κατάλληλα και σε μορφή για φωτοτυπίες, αφισάκια, τρικάκια και στένσιλς και ότι άλλο μας κατέβει.

Χωρίς δικαιώματα χρήσης, χωρίς αναγκαστικές αναφορές στην πηγή, χωρίς ερωτήσεις, χωρίς κανένα άγχος προβολής. Απλά πάρτε τα και σκορπίστε τα παντού».

>> Ακόμα εδώ είστε; Μπείτε, διαλέξτε, πάρτε, βγήτε, ξαναμπείτε…

Το «κουνούπι» θα φιλοξενεί αρκετά συχνά θέματα και σχόλια (φυσικά και γραφιστικά σχέδια) από αυτό το «αδελφό» blog με τα «μάχιμα γραφιστικά για το διαδίκτυο και τους δρόμους!»

7η Διεθνής Έκθεση Βιβλίου Θεσσαλονίκης

Ανακαλύψτε τον κόσμο του βιβλίου στην 7η ΔΕΒΘ! Έξι χρόνια μετά την πρώτη εμφάνιση της Διεθνούς Έκθεσης Βιβλίου Θεσσαλονίκης, η Θεσσαλονίκη, πόλη του βιβλίου και της ανάγνωσης, φιλοξενεί την 7η ετήσια εκδήλωση για το βιβλίο από τις 22 έως 25 Απριλίου 2010 στις εκθεσιακές εγκαταστάσεις της HELEXPO. Τιμώμενη χώρα για φέτος η Κίνα και θεματική έκθεση «Η Αρχαιότητα και Εμείς«.

Η ΔΕΒΘ, που έχει καθιερωθεί ως το ετήσιο ραντεβού για επαγγελματίες και φίλους του βιβλίου, δίνει την ευκαιρία στους επισκέπτες της ν’ αναζητήσουν πτυχές της σύγχρονης εκδοτικής παραγωγής από όλο τον κόσμο. Δυναμικούς πόλους έλξης αποτελούν η θεματική έκθεση, ο θεσμός της τιμώμενης χώρας, η «Παιδική Γωνιά».

Επίσημα εγκαίνια:
Τα επίσημα εγκαίνια της Έκθεσης Βιβλίου 2010 θα πραγματοποιηθούν την Πέμπτη 22 Απριλίου στις 19:00.

Η είσοδος είναι ελεύθερη για το κοινό.

Ημερομηνίες & ώρες λειτουργίας:

Πέμπτη 22/4/2010
15:00 – 21:00
Παρασκευή 23/4/2010
10:00 – 21:00
Σάββατο 24/4/2010
10:00 – 22:00
Κυριακή 25/4/2010
10:00 – 21:00

Το πρόγραμμα:

Πολυάριθμες εκδηλώσεις θα πραγματοποιηθούν καθημερινά κατά τις ώρες λειτουργίας της Έκθεσης συνθέτοντας ένα τετραήμερο φεστιβάλ με πρωταγωνιστή το βιβλίο.
• συναντήσεις ελλήνων και ξένων συγγραφέων – παρουσιάσεις βιβλίων
• αφιερώματα
• επαγγελματικά σεμινάρια, συνέδρια
• παράλληλες εκδηλώσεις μέσα στην πόλη

περισσότερα μπορείτε να βρείτε στο: www.thessalonikibookfair.com